Quarta-feira - musculação - 4km

Quinta-feira - tiros de 200m na pista - total de 5,6km

Acumulado no mês - 193 km

Acumulado no ano - 1.300 km

Sexta-feira - trote leve na grama, 5km

Sábado - trote leve, 3km

Domingo - Prova de 10km, 26ª Integração - Campinas, em 53'15"

Segunda - feira - 3km de caminhada

Domingo - descanso, viagem a SP, visita familiar e meditação

Segunda-feira - descanso (com relação Leia mais...]]> Wed, 23 Sep 2009 17:08:26 -0300 http://ivocantor.zip.net/arch2009-09-13_2009-09-19.html#2009_09-18_11_10_47-118212022-0 Hoje tenho 7km de trote leve na grama. Ontem, quinta-feira, foi musculação. E na quarta, fiz 10km de trote médio. Amanhã serão 15km em três ritmos : Leia mais...]]>Fri, 18 Sep 2009 13:10:47 -0300 http://ivocantor.zip.net/arch2009-09-13_2009-09-19.html#2009_09-16_16_14_30-118212022-0

Leia mais...]]> Wed, 16 Sep 2009 18:14:30 -0300 http://ivocantor.zip.net/arch2009-09-13_2009-09-19.html#2009_09-16_16_07_36-118212022-0 Segunda-feira : musculação - 2km na esteira, a 8,5kmh, para aquecer,  alongamento, 2 séries de 33 repetições em supino reto, avanço, remada puxada vertical, agachamento, levantamento-terra, elevação lateral de ombros, rosca-martelo, Leia mais...]]> Wed, 16 Sep 2009 18:07:36 -0300 http://ivocantor.zip.net/arch2009-09-13_2009-09-19.html#2009_09-15_17_49_12-118212022-0 Dia de tiros, às 9h15, na pista de atletismo. Foram 3 x 2.000m, com intervalo parado de 3min, com aquecimento de 1,2km e educativos e 3 tiros de 20m super-rápidos mais desaquecimento de 1,2km, três voltas lentas na pista. Calor intenso, sol forte. Valores :

Aquecimento - Leia mais...]]> Tue, 15 Sep 2009 19:49:12 -0300 http://ivocantor.zip.net/arch2009-09-06_2009-09-12.html#2009_09-11_21_32_37-118212022-0 Pela manhã, resolvi fazer minha inscrição na Meia-Maratona-Track'n Fields-Run-Series-Campinas, a ser realizada em 4 de outubro. É uma prova nova, pretensamente elitista dada a patrocinadora, o local - Shopping Iguatemi - , o nome em inglês e o preço Leia mais...]]> Fri, 11 Sep 2009 23:32:37 -0300 http://ivocantor.zip.net/arch2009-09-06_2009-09-12.html#2009_09-11_09_57_25-118212022-0 Quinta-feira : treino assistido, às 9h15, na pista de atletismo. Começamos com 3 voltas lentas para aquecimento, sendo a última mais rápida para elevar o batimento cardíaco aos 130. Três tiros curtos e fortes, de 20m, para recrutar as fibras e Leia mais...]]> Fri, 11 Sep 2009 11:57:25 -0300 http://ivocantor.zip.net/arch2009-09-06_2009-09-12.html#2009_09-09_19_21_02-118212022-0 Ontem choveu o dia inteiro. Hoje não foi diferente mas houve uma trégua à tarde, o suficiente para sapecar os 12km de rodagem. Saí de casa às 15h30, tempo nublado, quase frio. Gostaria de ir de tênis novo mas fiquei sem coragem de metê-los no Leia mais...]]> Wed, 09 Sep 2009 21:21:02 -0300 http://ivocantor.zip.net/arch2009-09-06_2009-09-12.html#2009_09-08_13_18_38-118212022-0 Amanheceu despejando água aqui. Perdi mais uma aula de Liangong, devido à chuva incessante. Mas a musculação está garantida por ser indoor. Ontem finalmente terminei os tais 18km, postergados desde sábado. Foi um treino cansativo, mercê Leia mais...]]> Tue, 08 Sep 2009 15:18:38 -0300 http://ivocantor.zip.net/arch2009-09-06_2009-09-12.html#2009_09-06_22_48_31-118212022-0

Leia mais...]]> Mon, 07 Sep 2009 00:48:31 -0300 http://ivocantor.zip.net/arch2009-09-06_2009-09-12.html#2009_09-06_22_24_37-118212022-0

 

 

Leia mais...]]> Mon, 07 Sep 2009 00:24:37 -0300